健康行动 吃出健康来

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　　“我把我那梦想卖了三两三，换来了灶台上的一日三餐”。可是一日三餐的学问您知道吗？富德生命人寿保险股份有限公司通辽中心支公司(以下简称“富德生命人寿通辽中支”)第十六届客户节名家健康讲座带您吃出健康来。

　　中国居民膳食指南2022版提出核心准则-食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

　　健康饮食的基本原则。品种多样，每天12种以上食材；各类食物比例合理，保健成分充足供应；尽量选择天然食材，提高食物营养素密度。只有原汁原味才是健康的味道。

　　主食与蔬菜应当怎么吃？减少精白，增加全谷物；精白细软的主食餐后快速升高血糖，全谷杂粮有利预防慢性病。在权威机构45项研究汇总中表明，随着全谷食物摄入量的增加，全因死亡风险、癌症死亡风险、冠心病死亡风险、脑卒中死亡风险都出现明显下降。多蔬菜，多绿叶。餐餐有蔬菜，优先深色蔬菜；先吃蔬菜后吃饭，餐后血糖峰值明显下降。三高患者，每日保持500克以上蔬菜摄入量。

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